'핫요가코리아'에 해당되는 글 4건

  1. 2010.02.25 HATHA YOGA 하타요가란? (7)
  2. 2010.02.11 핫요가의 동작 배워보기 (6)
  3. 2010.02.10 파워오투 산소수 (4)
  4. 2010.02.09 핫요가 (6)



몇년전 처음 요가 배울때 종달새 자세를 혼자...셀카로...ㅡ0ㅡ 찍어본건데요... 아하하핫 왕민망 ㅋㅋㅋ
자세도 어정쩡하고... ㅋㅋㅋ 셀카라 타임 맞춰놓고 하는거라 미완성동작이지만 그래도 제 모습이니까요
소중한 한컷으로 간직하렵니다 ㅋ
핫요가는 스튜디오 안에서 사진을 찍을 수가 없어서... 안타깝네요


어제는 '하타요가'수업을 들어야했는데 갑자기 김냥이 같이 수업받자 하여 그냥 핫요가를 했네요 ㅜㅜ


하타요가란...무엇을까 검색해봤어요^^

하타요가의 개념>>

1)"Hathayoga"에서 "하타Hatha"라는 말은 "힘(Force)" 또는 "강력함forceful"이란 의미를 가진다. 따라서 하타요가란 육체를 정화하고 강화시키는 강력한 방법으로 강한 노력을 통해 자신을 변화시키고 초월하려는 형태의 요가이다.

2)하타Hatha라는 말은 Ha + Tha의 두단어가 합쳐진 단어로써, "Ha"는 태양을, "Tha"는 달을 의미한다.   따라서 하타요가란 남성의 원리인 양의 에너지를 상징하는 태양과 여성의 원리인 음의 에너지를 상징하는 달의 합일, 즉 陰陽의 合一을 의미한다.

3)또 다른 하타요가의 뜻은 "Ha"는 "Prana"를 의미하고, "Tha"는 "Apana"를 의미한다. 따라서 하타요가란   "Prana"와 "Apana"의 결합, 합일을 의미한다.
4)비의미적인 의미의 하타요가란 양의 에너지가 흐르는 핑갈라Pingala 나디와 음의 에너지가 흐르는 이다Ida 나디가  제 3의 에너지 통로인 수슘나Sushumna 나디가 아갸Ajna 차크라에서 합일되는 것을 하타요가라 한다. 


하타요가의 특징>>>

하타요가는 인간을 小宇宙로 보며, 육체를 神性시하고, 인간의 세속적 욕망을 무조건 나쁜 것으로 보지 않는다.
대부분의 종교나 철학에서 한 인간은 세계의 극히 작은 부분이거나 절대자의 피조물로서 아주 미약한 존재로 본다. 그러나 탄트라를 배경으로 하는 하타요가에서는 그렇지 않다. 인간은 이 大宇宙의 축소판으로 小宇宙로 보며 인간에게는 大宇宙가 갖고 있는 모든 것을 갖추고 있고, 언젠가는 大宇宙와 合一할 수 있다고 본다.
 
또한 기존의 종교에서 보는 人間觀과도 다르다. 그 인간관에서 인간의 육체는 오물로 가득 찬 더러운 것이거나, 감각적 욕망을 추구하며 탐욕이나 분노등을 일으키는 죄악의 근원으로 간주한다. 그러나 탄트라에서 바라보는 육체는 신성을 간직한 궁전과도 같은 것이고, 인간의 욕망은 우주적인 당연한 섭리로 받아들인다. 그래서 인간의 욕망을 배제하고 사후에 해탈한다는 기존의 종교와는 달리 탄트라에서는 살아서 향락을 누리며 동시에 해탈할 수 있다고 본다.
 
이러한 사상을 바탕으로 하는 하타요가에서는 살아있는 육체를 소중히하고, 인간의 욕망을 무조건 죄악시하거나 억압하지 않는다. 그래서 하타요가에서는 심신의 건강이나 아름다움 또는 장수를 위한 섭생을 중요시한다. 또한 세속적인 향락, 부귀, 행복, 사랑등의 욕망을 무조건 배제하지 않고 이것을 통하여 보다 차원높은 경지를 추구한다. 이 중에서 육체에 중점을 둔 것이 체위법과 호흡법을 수행하는 하타요가이고, 인간의 원초적인 욕망을 승화하여 해탈하고자 하는 것이 쿤달리니 요가이다.




하타-요가 (Hatha-Yoga)에 대한 이해

라자요가,하타요가,라야요가,쿤달리니요가,만트라요가등은 아쉬탕가요가에 귀결된다.

다른 명칭이나 종류, 특별한 기법들은 개인의 특성과 취향에 따라 선택할 수 있는 방법이며

더 깊은 이해와 접근을 모색하는 같은 목적지를 향해 다르게 놓인 길들이다.

붓다의 탄생 시기보다 앞선 것으로 보이는 신들의 계시를 적은 푸라나의 스승이 제자를 신들의 세계로 인도하는내용의

우파니사드를 비롯한 요가에 대하여 언급된 수많은 인도전통문헌들이 있지만 요가를 전문적으로 다룬 경전 중에 요가를

체계화한 이론서라고 할 수 있는 파탄잘리의 요가수트라가 가장 중요한 위치를 차지한다.

요가와 관련된 실천방법들을 설명하고 있는 고전들에는 하타요가에 관련하여 기술된 대표적인 경전으로

위대한 요기인 스와트마라마에 의한 하타요가 프라디피카와 고락나트에 의한 고락샤상히타, 게란다의 가르침을

기술한 게란다상희타, 그리고 작자가 명확하지 않은 시바상히타가있다.

이 경전들은 6세기에서 15세기 사이의 오랜 시간에 걸쳐 제작되었으며 수 세기 동안 정신적인 발전을 이루고자 하는

사람들에게 그 방향을 인도해주는 스승과 안내자의 역할을 했다.

하타요가는 인도와 네팔, 티벳등지에서 많은 분파들을 형성하며,

그 지역의 종료와 문화들을 혼합하여 그 환경적 특색에 맞게 조정되고 발전하였다.

이 경전들의 주제는 건강한 심심을 위해 잠재력을 각성시키는 것과 영적인 자유의 성취에 대한 것으로서

요가 수행자들은 이 경전들을 통해 요가의 진정한 의미를 깊이 이해할 수 있을 것이다.


고전속의 하타요가는 정신적인 발전과 상승을 위한 선행 단계로서 실천되고 있었으나,

오늘날에 와서는 이 위대한 실천과학의 목적이 잊혀지거나 변질되고 있다.

 

 

영적으로 진화된 성자들에 의하여 제안되고 설계된 하타요가는 셀 수 없는 높은 수행자들과 스승들,

그리고 그들에게서 가르침을 받는 매우 한정된 전수 방식에 따라서 이어져왔다.

명상을 위한 전제조건으로 하타요가를 수련한다는 내용이 경전들에서 언급되지만 하타요가의

인체과학적인 체계와 방식만으로도 인류의 진화를 높일 수 있다.

진정으로 무엇을 안다는 것은 그것을 실천하여 경험을 가진 사람임을 의미하며, 이해하는 것과 아는 것은 분명히 다르다.

하타요가는 인간에 대한 이해에 깊은 의미를 부여함으로써 자신의 육체를 무시하지 않고 관리하여

정신적 승화의 바탕과 통로가 되게 하려는 시도이다. 이것이 하타요가의 주제가 된다.


수행을 여덟 단계로 구분한 아쉬탕가요가에서 제시한 금기의 덕목(yama)과 권장의 덕목(niyama)은 모든 요가 수행자들에게

공통으로 강조된다. 파탄잘리의 요가경에서는 요가의 좌법에 대한 자세한 언급이 없고 다만, "앉는 법(Asana)은 편안하고

쾌적해야 한다."라고만 설명된다. 파탄잘리가 경전을 집필할 당시는 수행자들의 일상생활 전체가 명상의 자세를 취하고 있었기에

구태여 자세에 대한 세밀한 묘사를 하지 않은 것으로 보인다.

 

스승의 지도 아래 전통적인 요가를 지도받는 수련생들은 보편적으로 10 ~12년 동안 스승의 생계를 위하여 소나 염소를

기르거나 밭을 일구며 스승에게서 지식을 습득하였으며, 사사하는 내용은 요가의 이론적 바탕과 실제적 방법들로서

아사나와 푸라나야마를 수련 단계에 따라 지도 받으며, 모든 수련생들은 밝은 지혜에 눈뜨기 위해 가야드리 만트라와호홉

수련을 매일 병행하여 수련 했다. 또한 일상생활에서 수행자가 행하는 도덕적 소양과 윤리 규범은 매우 중요한 가르침의 하나였다.


하타요가 수행자는 외부적인 청결뿐만 아니라 내부적인 정화를 위한 수련도 끊임없이 행해야 하며,

이는 영적인 각성을 기원하는 수행자에게 육체와 정신의 균형과 조화를 위한 필수 조건이 되고,

그에 따라 생명이 유지되는 기본적인 통로인 코와 위장을 정화하는 구체적이고 실제적인 기법들이 제시되었다.

프라나야마의 수행을 통하여 정신적 안정과 기도의 정화를 꾀하며, 비자 마트라를 통하여 자연의 원소들과 동화하고자 하였다.

예를 들어 대지의 원소를 뜻하는 비자 만트라는 람(Lam), 물은 밤(Vam), 불은 람(Ram),달은 탐(Tam)그것의

종자가 되는 것을 염송하여 그 기운을 깨운다.

육쳬는 대지가 기른 형태이며, 물로 채워져 순환하고, 불기운에 의하여 소화됨으로써 성장하며, 달의 기운 또는

그 감로로써 모든 것이 정화된다. 다시 말하면, 이러한 비자만트라와 호홉에 의해 기운을 순환시키는 방법에 의하여

요가 수행자의 심심은 정화된다는 것이다.

전통적인 요가 전수에 의하면 스승이 제자의 성뒤 단계에 맞추어 아눌로마 빌로마, 바스트리카, 우자이, 수리야베다등의

호홉 수련을 지도하였다. 스승의 직접적인 지도에 따라 전수되었기 때문에 아사나와 호홉법에 관해서 파탄잘리의

요가수트라에서는 구체적인 기법들의 서술을 생략한 것으로 보이며, 하타요가 경전들에서는 좀 더 자세하게 설명되어 있으나

요가는 스승을 통하여 습득되는 것임을 고전요가는 분명히 하고있다.

배해수 편역....요가비전중에서......



어렵죠??? 아~ 뭐가 이렇게 어려운지...

그냥 다음 수업시간에 배우기로 하고 호흡법이나 연습 해야 겠네요

복식호흡법

① 서거나 앉거나 또는 누워서도 할 수 있으나, 앉아서 하는 것이 좋다.

② 숨을 마실 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 들어가도록 한다.

효과

이 호흡은 숨을 마실 때 가슴이 펴지고 배가 들어가며, 내쉴때 가슴이 오무려지고 배가 나오는 흉식 호흡과는 반대의 호흡이다.
흉식 호흡은 일반인이 무의식적으로 숨을 쉴 때 하는 호흡이다. 그러나 요가나 중국의 선도, 불교의 선 등에서는 다른 호흡을 한다. 이 특수 호흡의 기본이 복식 호흡이다.

이 기본을 통하여 호흡 수행의 다양한 방법들이 가능하게 된다. 그러나 복식 호흡은 단순한 호흡의 기본으로만 가치가 있는 것은 아니다. 우선적으로 흉식 호흡보다 폐활량이 많다. 뿐만 아니라 숨을 마실 때 배가 나오게 됨으로써 횡경막이 내려가고 그에 따라 공기가 폐의 아랫 부분까지 들어가게 된다.

그러므로 일상생활 중에는 전혀 사용하지 않던 아래 폐를 사용하게 되고, 사용하지 않는 아래 폐에서 발생하는 대부분의 폐질환을 예방할 수 있다. 또한 배를 움직여서 호흡을 하기 때문에 모든 내장의 운동이 활발하게 일어나 소화 흡수 배설작용뿐만 아니라 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 한다.

복식 호흡은 이러한 물리적인 효과보다는 자율신경계에 미치는 영향 때문에 수행에 절대적으로 필요한 것이다. 자율신경에는 육체나 정신을 흥분시키는 교감신경과 그것들을 안정시키는 부교감신경이 있다. 이 둘이 균형을 이루어야 건강을 유지할 수 있는데 평소에 대부분은 교감신경이 흥분된 상태에 있다.

흥분을 가라앉히기 위해서는 부교감신경을 작용하도록 하여야 한다. 그런데 부교감신경은 배꼽을 중심으로 하여 주로 아래에 분포되어 있기 때문에 복식 호흡이 필요하다. 그래서 복식 호흡만으로도 바로 심신의 안정을 찾을 수 있다.


★ 초보자는 숨을 마실 때 허리를 펴고 내쉴 때 허리를 숙이는 연습을 한다.비만이나 노화로 배가 움직이지 않는 사람은 배가 들어가도록 노력해야 한다.이와 반대로 폐활량이 적고 배가 앞으로 나오지 않는 사람은 숨을 크게 마셔서 배가 나오도록 해야한다. 지속적으로 매일 일정한 시간대(가능하면 잠에서 깬 후를 권합니다) 바로에 통상 30분 이상 해야 복식호흡법을 익힐수 있다.

그리고 숨 마실 때나 내쉴 때 코에서 아랫배로 반대로 아랫배에서 코로 숨이 들어오고 나가는 것을 의식적으로 따라 다닌다는 느낌을 가지고 익히고, 숨을 마실때는 최대한 마실 수 있는데(배가 터진다는 느낌이 들 정도)까지 마시고 내쉬는 숨도 배가 등쪽 척추에 닿는다는 느낌이 들때까지 당기면서 연습하세요.

그리고 초기에는 숨을 쉬면서 하나부터 백까지 세다가 이것이 어느정도 익숙해지면 하나부터 열까지 셉니다.그리고 중간에 숫자를 잊어버릴 경우 처음 하나부터 다시 셉니다. 숨쉬면서 숫자를 세다보면 분명히 망상이 들어 오기에 숨에 집중하는 것이 초보에게는 어렵지만 이러한 방법으로 하다보면 익혀집니다.

출처:지식인xyzman


요가동영상을 보려고 유튜브에 검색해봤습니다
동작이 틀린것들이 보이더라구요
3주째 수업 듣는다고... 벌써 틀린부분들이 눈에 보이다니 ㅋㅋㅋ
저 참 대견하죠? ㅋㅋ

 

Posted by 플라이토토

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  1. 2010.02.25 23:46

    요가 정말 좋아하시네요.
    음. 전 관심밖이므로, 이것도 패스~

    • 2010.02.26 21:16 신고

      요가를 좋아한다기보다... 수영은 소독물때문에 싫고... 웨이트는 혼자 지루해서 싫고... 그나마 요가가 가장 맘편히 할 수 있는거 같아서 하는거예요 ㅋ 체형교정에도 좋구요 집에서도 언제든 할 수 있다는 장점이 ^^

  2. 2010.02.26 00:22 신고

    S라인의 조짐이??
    요가 좋은 운동이죠~ 근데 저는 성격상 웨이트로 ㅎㅎ

  3. 2010.02.26 23:12 신고

    잘 모르지만 요가 자세가 아주 좋은신 듯 한데요. ^^
    곡선의 아름다음과 빛의 느낌이 아주 좋은 사진이네요~
    요즘 체력도 딸리고 정신 집중은 항상 별로라 뭔가 하고 싶은데 혹시 요가하면 어디가 좋아질까요?
    그런데 혹시 남자가 요가하러 가도 되나요? ㄷㄷㄷ

    • 2010.03.01 16:13 신고

      원래 요가는 남자를 위한 것이라 알고 있어요^^ 포스팅 해놨습니다. 요가를 하면 정신수양에도 좋고...체형교정에도 좋아요 남자분들 점점 요가를 많이 하시는거 같던데요 물론 제가 다니는곳엔 남자분들은 못봤습니다. 샤워실도 탈의실도 여자들밖에 없더라구요

  4. 2011.09.16 12:47

    안녕하세요.
    통일장이론을 활용한 900명 그룹명상 추진동호회
    남북한 7000만명의 1%에 해당하는 70만명의 제곱근 837명의 그룹명상을 통해서 다가오는 미래의 모든 문제해결, 개인의 행운, 국가적인 문제, 경제적인 문제, 주가상승, 남북통일을 주도하는 모임입니다.
    정신능력이라는것도 그룹명상을 할때, 개발이 빨리되는것이라는것을 수련자들은 경험으로 알고있습니다.본 카페는 그룹명상을 통해 짧은시간에 높은 수준에 도달하여 원하는 정신능력을 얻고, 계제를 달성하고자 합니다.

    네이버 포럼 카페 "벽유궁이야기.
    http://cafe.naver.com/dahnpalace
    본 카페는 문파를 초월한 비영리카페입니다.
    추신: 초월명상자는 꼭 가입하세요.


제가 아는 지식이 별로 없어서... 다니는 요가학원에 써있는 글 옮겨왔습니다 ㅋ

결론은... 38도의 더운 환경에서 요가를 하는건데요

몸에서 땀이 아쥬~근양 ;;
 

핫요가는 요가 발생지 인도의 환경을 그대로 옮겨놓기 위하여
실내온도 38도씨의 전용 스튜디오에서 진행하며
24개 동작과 두가지 호흡법으로 진행됩니다.

고온에서 몸을 따뜻하게 유지시켜줌으로 다른 요가에 비해 쉽게 근육이
이완되고 근육을 부드럽게 유연하게 해주며
관절과 근육에 무리를 주지 않으므로 상해를 예방할 수 있는
과학적이고 체계적인 프로그램으로 만들어진 요가입니다.

심박수를 높여 유산소 운동의 효과를 내며, 또한 많은 땀을 배출시킴으로
신체내 노폐물과 독소 제거와 다이어트에 탁월한 효과가 나타납니다.

또한 누구나 접할 수 있으며 동작의 파워가 있어 근육을 강화시켜 주므로
체력증진에 도움이 됩니다

지속적으로 꾸준히 수련하시면 충분한 효과를 보실 수 있습니다

-핫요가코리아-



요가동작도 올려드립니다

가끔...시간날때 한번씩 따라해보세요 ㅋㅋㅋ

Posted by 플라이토토

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  1. 2010.02.11 14:14 신고

    저에게는 불가능한 동작들이 참 많군요. ^^

  2. 2010.02.11 18:06 신고

    3번 보기만 해도 척추가 접힐거 같네요 -,.-)
    불가능한 자세 (~ ㅡ_-)~

  3. 2010.02.11 18:37 신고

    아! 작년 인도 출장때... 모회사 차장님이 가르쳐 주신 덕에. 옥상에서 저 자세들을 해봤었어요!!
    제일 어려웠던게.. 나무자세 후 앉는것? (13번)
    37도의 더위속에서 했었으니.. 제가 했던 것도 핫요가! 였던 거군요^^
    다음엔 플라이토토님의 시범과 사진을 기대합니다^^

    • 2010.02.11 18:50 신고

      아하하핫~ 제 시범과 사진이요??? 한 일년후에나 올릴 수 있으려나요.... 아하하핫 저 3일 나갔거든요 ㅋㅋㅋ 넘 많은걸 바라십니다요 ㅋㅋㅋ


파워 오투 애플키위맛

용량500ml / 1300원(울동네마트가격)

원산지 독일


휘슬러를 살까... 비타민워터를 살까 하다가 눈에 띈 산소수


산소농도 6배
알프스미네랄워터 산소수라고 써있어요
뭐에 좋은지 딱히 모르겠지만
괜히 산소수라니까 급 땡기더라구요


달리면서... 마실 수도 있겠더라구요
 이유는...마개때문에 ㅋ


복잡한 마개구조 같지만 사실 간단해요
 옆부분을 뜯으면 바로 뚜껑을 열 수 있죠


아이~ 깜짝이야~

마개를 여는데 쉬이익~~~ 소리에 깜짝 놀람

녹색 마개 안을 잘 들여다보면 흰색의 막이 보이죠?


안에 흰색 막 때문에 거꾸로 들어도 물이 쏟아지지 않아요

즉 물통을 눌러줘야 물이 나온다 이거죠

물총처럼 ㅋ

처음에 그냥 힘껏 눌렀다가 켁켁!!!
순간 "욱" 할뻔 했어요 ㅋ


산소방울이 막 올라오는게 보이나요? ㅋ 흰색 점들 ㅋ

오늘은 산소수를 가지고 요가수업을 들으려구요

아... 사촌동생(김냥)도 같이 다닌다는데

 김냥 회사때문에 저녁시간에 들어야 할거 같네요





김냥 : 언니~ 나도 거기 다닐래

나 : 너희집 근처로 다녀!

김냥 : 목동에 있긴한데... 회사가 그쪽이니까 같이 다니자...

나 : ............그래 뭐... 그러자

김냥 : 나 회사 6시에 끝나

나 : 그럼... 7시타임...은 수업이 없네 8시에 있는데?

김냥 : 그럼 8시에 같이 듣자

나 : ............8시??? ....................그....그래...뭐..그러자...



곰곰히...생각해보니 8시 수업이면 9시10분에 마칠것이고...

샤워하고 그럼 9시 30분은 넘어야......이게 뭔짓인지!!!!!!!!

에잇!!!! 괜히 같이 다닌다 했어~괜히 했어~~~ㅜㅜ

이런... ㅡㅡ;; 낮에 난 뭘 하라고!!!
Posted by 플라이토토

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  1. 2010.02.10 19:01 신고

    산소 농도 죽이네요~
    운동을 늦게 하시는군요 ㅋ
    운동이후 안먹어야 살로 안갈텐데 말이죠 +_+)ㅎㅎ

  2. 2010.02.10 19:22 신고

    낮엔.. 사진 찍으시고.. 취미생활(?)도 하시고...
    저녁에 운동을 하시면 되겠군요...(라고 위안의 얘길해봅니다...)
    핫요가는 일반 요가와 뭐가 다른가요?
    그것도 글로 한번 올려주시면 도움이 될듯 한걸요? ^^

2010.02.09 20:42

오늘은 큰마음 먹고

핫요가코리아 교보타워점에 등록했습죠 ㅋ

나이를 먹을수록 몸이 나무처럼 딱딱하게 굳어지는거 같아 좀 부드럽게 살아보려 등록했습니다...가 아니라

살 좀 빼려고 ㅡㅡ;;

찜질방 같이 더운곳에서 이런저런 동작 따라하다 보니 금새 땀범벅

이 저질 몸뚱이는 왜이리 뻣뻣한건지... ㅜㅜ

사진은 찍을 수가 없어 서핑하다 하나 훔쳣!!! ㅌㅌㅌ

주 6일짜리인데... 이러다 나 쓰러지는거 아님???

Posted by 플라이토토

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  1. 2010.02.09 22:31 신고

    어려운 동작들이 반절이 넘네요 -,.-)
    주 6일짜리면 꾸준히만 나가신다면, 유연해 지시겠네요 +ㅅ+

    • 2010.02.10 00:47 신고

      더운데서... 땀 엄청 뺐더니 피부가 부드러워진거 같아요 ㅋ 주3일이 딱인거 같은데... 너무 무리한건 아닌지ㅜㅜ 응원해주세요 ㅋㅋㅋ

  2. 2010.02.09 22:50 신고

    한 문장이 가슴에 대못을 박으시는군요...

    나이를 먹을수록 몸이 나무처럼 딱딱하게 굳어지는거 같아....
    나이를 먹을수록 몸이 나무처럼 딱딱하게 굳어지는거 같아....
    나이를 먹을수록 몸이 나무처럼 딱딱하게 굳어지는거 같아....

    전.. 어릴때도 안되던 동작들인데...ㅠㅠ 지금도 충분히 어리다고 생각하는데...
    가슴에 못질을 하다 못해.. 확인 사살까지 하셨네요.
    이왕 시작하신거~ 더더욱 어려지시길 바랍니다..ㅠㅠ

  3. 2010.02.10 01:38 신고

    처음엔 힘들어도.. 조금씩 적응하고나면.. 편안하게 잘 하실거에요^^ 홧팅입니다...

    제 경우는.. 독일에선.. 점심먹고 나면 무조건 한시간 가량을 탁구를 치고 있습니다
    웨이트 트레이닝은 원래부터 안좋아했는지라... 그쪽은 멀리하고.. 열심히 땀흘렸네요.ㅋ
    옛날 처럼 운동을 빡시게 하고싶은데.. 그것도 쉽지 않습니다^^...

    그런데... 30대 넘어가니.. 라고 하신 얘기.. 정말인가요? +_+

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