2010. 7. 8. 01:25
아디다스요가 - adidas Women Rainbeau Mars Yoga workout Part 4
TAG 아디다스요가
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- 2010.07.07 하체관리 - 나무꾼자세 (1)
- 2010.06.23 레인보우 마스의 다이나믹한 요가 (2)
- 2010.05.18 아디다스 플레이 요가 (PLAY YOGA) (2)
2010. 7. 7. 23:23
나무꾼자세 - 허벅지 살빼기
1.양발을 어깨넓이 만큼 벌린 후 앞꿈치를 오픈시킨다. (45도 각도로 벌린다.)
2.숨을 들이 마시면서 두 팔을 위로 들어 올린다.
3.팔을 들어 올린 상태에서 검지를 제외한 양손을 깊게 깍지를 낀다.
4.들어 올린 팔은 뒤로 젖히지 말고 귀 옆에 붙여준다. 포인트 팔을 위로 쭉 뻗어 올려야 옆구리에 자극을 줄 수 있다.
5.숨을 들이마시면서 양 다리가 'M'자를 그리듯 앉은 후 3회 호흡한다. 포인트 다리가 충분히 벌어져야 고관절에 자극을 주어 군살을 제거할 수 있다.
6.숨을 들이마시면서 팔꿈치를 접고 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 이때 시선은 손끝을 향한다. 포인트 -팔을 찌른다는 느낌으로 뻗어 아래로 떨어지지 않도록 얼굴 앞쪽에 위치시킨다. -엉덩이를 들어 엉덩이와 무릎이 일자가 되게 한다.
7.호흡을 3회 반복한다.
8.숨을 들이마시면서 자세를 원위치 시킨 후 3번 호흡한다.
9.팔꿈치를 접고 숨을 들이마시고 내쉬면서 팔을 들어올리며 일어선다.
10.컨디션에 따라 3회 이상 반복한다.
11.동작 반복 후 팔을 내린 상태에서 엉덩이만 왼쪽으로 밀어 왼쪽 허벅지 안쪽을 자극시킨다. 포인트 시선은 손 사이를 바라보고, 오른쪽 발바닥을 앞쪽으로 밀어준다.
12.호흡을 들이마시고 반대쪽도 같은 방법으로 자세를 취한다.
13.고개를 들어 정면을 향하고 바닥과 수평이 되도록 몸을 일으킨다.
14.양팔을 좌우로 벌리고 가슴을 연다. 15.숨을 들이 마시면서 팔을 위로 들어 올리고 합장을 한다.
아디다스 요가에도 이 나무꾼자세가 들어갑니다 ^^
생각보다... 힘들어요 ㅡㅡ;;
2010. 6. 23. 21:10
-정적인 요가는 가라, 레인보우 마스의 다이나믹한 요가-
요가가 정적이고 지루하다고? 당신의 편견을 싹 바꿔줄 새로운 요가가 왔다. 세계적인 요가 전문가 레인보우 마스가 강하고 역동적인 ‘아디다스 요가’를 코스모 독자들에게 직접 소개한다
롤링 웨이브
등 근육을 이완시키고, 장기를 데워 운동하기에 적합한 몸으로 만들어주는 워밍업 동작.
선 자세에서 발끝과 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 높이 세운 자세에서 시작한다.
에너자이징 킥
몸을 열어 활력을 불어넣는 동작. 척추를 중심으로 한 코어 근육을 강화시켜 주고 균형 감각을 높여준다. 롤링 웨이브의 처음 자세에서 시작.
2 숨을 내쉬며 상체를 세우고 양팔을 위로 쭉 펴 가슴을 활짝 연다.
4 팔을 들었다 내리면서 왼발을 앞으로 찍어 누르듯 찬다. 숨을 들이쉬며 이번에는 왼발을 앞에 두어 처음 자세로 돌아가 3분간 반복.
데톡싱 트위스트
장기를 자극해 몸의 순환을 원활하게 해주고 근육을 풀어주는 동작. 엉덩이와 허벅지를 고르게 발달시켜 준다.
셉렙들의 요가 그루, 레인보우 마스
육체와 마음?정신의 조화를 추구하는 요가 전문가이자, 베스트셀러 요가 DVD <요가 포 뷰티>, <퓨어 파워>의 제작자. 이 DVD가 전세계에서 50만 장 이상의 판매고를 올리면서 애슐리 올슨, 브룩 쉴즈, 오웬 윌슨, 데이비드 듀코브니 등 수많은 셀레브리티 팬이 생겼다. 격렬한 동작들이 복잡한 생각을 없애주고 위축된 몸을 열어줘 스트레스가 많은 스타들이 그녀의 요가를 좋아한다고.
레인보우 마스의 ‘아디다스 요가’를 보다 전문적으로 배워보고 싶다고? 10월부터 12월까지 더블에이치 멀티짐 등 서울 및 수도권 주요 피트니스 센터에서 아디다스 요가 프로그램을 진행한다고 하니 참고할 것.
문의 547-2771기획 이현정 | 코스모폴리탄
2010. 5. 18. 18:54
플레이 요가는 Rainbeau Mars(레인보우마스)가 개발한 프로그램으로 몸의 중심을
수련시키는 동작과 무술을 접목시킨 독특한 방식의 요가입니다.
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첫부분은 그런가 보다... 했는데... 중반 이후부터 깨닳은 점은...
사람이 할 게 아니구나.. 라는 거군요... 다리가 어디로 넘어가는 겁니까.
패스!!!!