2010. 6. 12. 20:59
조카는 6학년...
어느날 집에 갔더니 핑크땡땡이 카드 한장이 보이더라구요
뭔가 싶어 봤더니...
조카가 친구에게 받은 생일 초대장이었어요

넘 귀여워서 조카 몰래 샤샤샥 초스피드로 사진 찍었습니다 ㅋㅋㅋ
걸리면... 난리나요 ㅋㅋㅋ



채원이란 친구가 지수에게 보냈군요 ㅋㅋㅋ
가끔 말하는 그 공부잘하는 친구인가봐요
물론 조카가 더 잘하지만요^^


저렇게 초대할 친구들에게 줄 생일카드를
하나하나 자필로 다 써서 만들었겠죠?
기특해라~ ㅋㅋㅋ

친구들마다 카드내용이 조금씩 다르다네요 ㅋㅋㅋ


지수의 숙제는 노래방에서 부를것 생각해오기랍니다!
조카가 노래방 진짜 좋아라하는데...


생일카드를 가져오면 선물을 주는군요!
미션도... 있고 ㅡㅡ;;
제일먼저 5곡...부르는 사람... 조카가 선물 받았겠군요... ㅋㅋㅋ



넘 귀엽지 않나요???
나만 귀여워서 키둑키둑하나? ㅋㅋㅋ
Posted by 플라이토토

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  1. 2010.06.16 09:04 신고

    세대가 틀리긴 틀리군요. 노래방과 이벤트 미션....



오늘 강남 뉴코아 지하1층 킴스클럽을 갔습니다
커피킹이란...곳에서 초보들에게 추천할만한 커피는 무엇이냐 했더니 콜롬비아 클라시코 우일라를 추천해 주더라구요
그래서 반은 분쇄하고 반은 원두상태로 가져왔습니다
향이 너무 좋아... 기분 짱!!!
커피맛도... 쓴맛이 별로 없어 좋더라구요

Posted by 플라이토토

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  1. 2010.06.02 10:03 신고

    진한 바디감은 어떤 맛일까요 @_@)

  2. 2010.06.04 11:21 신고

    에스프레소도 좋겠군요+_+


아쉬탕가 검색하다 이런 글이 있어 옮겨봅니다^^





초보 아쉬탕기가 수련하는 모습을 보면 이렇게 평한다.

"힘들게 그런 고생을 사서하시요~~~"

 




중급자가 수련을 하면 이렇게 말한다.

"아따 힘이 좋소잉 ^^ "

 



고급자가 수련하는 모습을 보면 이런 마음이 절로 생긴다.

"야!!!  가볍다. 참 자연스럽고, 잘한다."




오늘 오전 수련자들과 함께 아쉬탕가 프라이머리 수련을 같이 해보았다.

"힘이 좋습니다 원장님^^"

"언제나 저희들도 그렇게 될까여^^"

"여자들도 그런 힘이 생길려나요???"

 



아쉬탕가를 만나고 난뒤 얼마안되지 않는 시점에서

무리하게 시범을 보였을 때가 떠오른다.

<<힘들게 그런 것을 왜하는가? 고생 사서한다. 참 보기 안됐다.>>

 

이런 평들 일색이었다. 당시엔  충격적인 평들이었다.

요즘은 그런 평은 안듣는 쪽(???)이긴 하지만

여전히 가벼움을 주진 못한다.

 

인내하고, 지속하는 수련이 말해주리라 믿는다.

오늘도 프라이머리 한 판을 하면서 자신을 돌아본다.

나의 위치는 어디인가???


[출처] 광주아쉬탕가요가연구소 맹부님글


뜨끔!!!

Posted by 플라이토토

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  1. 2010.05.19 17:44 신고

    사진들의 사람들이... 모두 정상적으로 보이지 않는군요;;;;
    저런 동작들이 가능하다니 그게 더 놀랍네요.

  2. 2010.05.31 20:30 신고

    으아 징그럽다 =ㅅ=);;; 토토님도 저런게 되시는건가요 -0-

    • 2010.06.02 00:45 신고

      저정도는 아니만... 하고 싶긴 합니다 ㅋ 비샵님...단순히 징그러운가요? 인간몸이 저렇게 되긴 쉽지 않다 생각되는데... 되는 사람이 진짜 자기몸을 잘 알아가는거 아닌가요???

  3. 2013.04.20 19:36

    유붕자원방래면,불역낙호아.

하타요가를 하면... 온몸을 누구한테 두들겨 맞은듯하다... 팔다리가 후들후들...

그래도 꼭 해보고 싶은 요가^^

일주일에 한번 있는 수업인데... 두세번 들었나...ㅜㅜ

정말...꼭 열심히 해보고 싶은데 시간이 잘 안맞는다는 변명이..........ㅡ0ㅡ

수리야 나마스까라만 해도 엄청 힘들다

이 저질몸 ㅋㅋㅋ


==================================================================================>>>>>

동작이 어려워서 중급 이상자에게 적당하다는 아쉬탕가 요가의 기초 동작 - 태양예배자세이다.

일명 "수리야 나마스까라"라고 불리는 동작인데, 요가를 하기 전 준비 운동 정도의 동작이다.

이 동작만 반복해도 요가하는 효과가 있다.

호흡은 코로만 숨쉬고 배속 깊숙히, 목구멍에서 나는 숨소리를 들으며 동작에 집중한다.



1. 깊은 호흡을 몇번 한 후 두 발을 가지런히 붙이고 합장한다.

 

2. 깊은 숨을 마시며 합장한 두 손을 머리뒤쪽으로 쪽~ 뻗어 올린상태에서 숨을 잠시 멈춘후, 천천히 숨을 내쉰다. 이 때 허리는 최대한 뒤로 굽힌다.

 

3. 선자세로 돌아와 숨을 깊게 마신 후 다시 천천히 내쉬며 허리를 앞으로 굽힌다.

 

4. 숨고르기를 한 후 두 무릎을 굽힌상태에서 오른 발을 뒤로 쪽~내 밀고 다시 숨을 마시면서 어깨위로 고개를 든다.

 

5. 숨을 내쉬고 두 다리를 뻗어 수평을 유지한 후 숨을 마시며 약 5초간 멈춘다.

 

6. 잠시 숨고르기를 한 후

 

7. 다시 숨을 마시며 코브라 자세를 취한후 잠시 숨을 멈춘다. 이 때 두 다리는 붙이고 상체는 최대한 뒤로 들어 올린다.

 

8. 다시 완전한 견상자세로 돌아와서 호흡을 천천히 내쉬고, 마시며 뒤 발꿈치는 바닥에 밀착시키고, 무릎은 수평을 유지한다.

 

9. 견상자세에서 오른발을 앞으로 내밀어 무릎을 "ㄱ"으로 굽히고 숨을 마시며 고개를 어깨위로 든후 천천히 숨을 내쉰다.

 

10. 선자세에서 숨을 마신 후 허리를 굽히며 천천히 내쉰다.

 

11. 다시 태양예배자세로 돌아온다.

 

12. 마지막으로 기립자세(마운트자세)로 돌아온다. 깊은 호흡과 함께 어깨 힘을 빼고 가슴과 허리는 곧게 펴고서 침묵명상을 20초간 한다.

 

<건강효과>
매사에 자심감을 갖게하고 침착성을 길려주며, 몸매를 날씬하게 한다.
또한 요통, 두통, 어깨결림, 호흡기질환, 북부팽만, 소화불량에 좋다





열심히 해보자구!!!
Posted by 플라이토토

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  1. 2010.05.19 17:45 신고

    이 동작들은 사람처럼 보이네요...

  2. 2010.05.31 20:30 신고

    그래도 어려워 보이는군요 =ㅅ=);;



플레이 요가는 Rainbeau Mars(레인보우마스)가  개발한 프로그램으로 몸의 중심을
수련시키는 동작과  무술을 접목시킨 독특한 방식의 요가입니다.




Posted by 플라이토토

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  1. 2010.05.18 20:44 신고

    무슨 요가는 이리도 종류가 많은지 모르겠군요....


금요일의 비크람요가(핫요가)가... 70분 수업에서 90분으로 바뀌었다... 헥헥
동작을 두번씩 하더군... ㅠㅠ

이젠 핫요가는 어느정도 힘들지 않은거 같다
많이 튼튼해졌나???



마지막엔 카파라바티 호흡법으로 마무리 해줍니다^^



Kapara-bhati
카팔라바티 (정뇌호흡) 호흡법 :

- 평상시대로 두 번 숨을 쉽니다.

- 숨을 크게 들이 쉽니다. 

  이제 숨을 내쉬는데, 짧고 강하게 소리가 날 정도로 복부를 강하게 안쪽으로 수축시켜 숨을 내쉽니다.  복부 근육을 강하게 수축시켜 횡경막을 잡아 올려 강제로 허파에서 숨을 빼내는 것입니다.

- 그리고 나서 숨을 들이쉴 때는, 편안히 복부 근육을 이완하여 길고 수동적으로 자연스럽게 숨이 따라들어오도록 합니다.

- 이러한 방식으로(내쉬기는 짧고 강하게, 들이쉬기는 길고 수동적으로...) 내쉬고 들이쉬기를 20회 반복하며, 일정한 리듬을 유지하고 매 번 내쉬는 숨에 집중합니다.   20회 반복후 마지막으로 한번은 숨을 들이쉰다음, 숨을 편하게 참을 수 있는데 까지 참고, 적당히 멈춘상태를 유지하다가 천천히 숨을 내쉬어 줍니다.

- 이렇게 20번의 펌핑으로 이루어진 과정을 1회로 보고, 세 차례 정도 해주시면 좋습니다.

이러한 카팔라 바티 호흡법은, 우리 몸, 특히 뇌 속의 산소의 양을 증가시켜, 졸음을 쫓아내 줄 뿐 아니라, 마음을 깨끗이 하고, 집중력을 길러주는 효과가 있습니다.

남방 불교 선원이나 사찰 같은 곳에서, 명상하다고 졸음에 빠지게 되면, 이와 같은 호흡법으로 명상중 졸음을 퇴치하는데, 요긴하게 사용되는 호흡법입니다.

출처 요가호흡법 지오스님




Posted by 플라이토토

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  1. 2010.05.18 10:00 신고

    이거 동작들이 가능할거 같지 않네요 ㅡ,.ㅡ

  2. 2010.05.18 13:51 신고

    사람이 할 동작들이 아니므로 패스!


음... 오늘부터 연습이닷!!! 물구나무서기를 하는 그날까지~! 아자아자!!!






물구나무서기 자세는 Salamba Shirshasana 라고 불린다. Shirsha 는 '머리' 를 Salamba 는 '버팀목으로, 지탱하며' 라는 의미

물구나무서기를 하면 땅으로 뻗었던 뿌리가 처음으로 하늘을 향하게 된다. 즉, 그동안 땅에서 얻던 영양분을 이제는 더 높은 곳에 존재하는 보다 위대한 힘에 의해 공급받게 되는 것이다. 이자세에서는 이전과 달리 모든 것이 거꾸로 보이므로 이전의 믿음, 신념을 지키기 위한 마음의 반란과 두려움이 일어날 수 있다. 일상의 안전과 편안함이 도전받게 되는 것이다. 그러나 그 두려움을 이겨내는 만큼 고차원의 영감과 지성의 세계에 다가갈 수 있다.

동작의 순서

1.무릎을 꿇고서 양 손을 깍지 끼고, 깍지긴 손과 양 팔꿈치가 세모꼴이 되도록 마루위에 올려 놓습니다.
양 팔꿈치 사이는 허리폭 정도로. 2. 양 손 사이에 머리를 올려놓고 앞머리쪽을 마루에 대고서 양 손으로
단단히 껴안아 줍니다. 3. 무릎을 곧바로 펴서 허리를 듭니다. 4. 발끝을 얼굴에 가까이 합니다. 이때
무릎을 굽히지 않도록 주의합니다. 5. 중심을 머리쪽으로 옮기면서 조용히 발을 마루에서 올립니다.
발을 차내듯이하면 안됩니다. 팔꿈치의 힘으로 조용히 발을 들어올리도록 합니다.

효과
다리나 허리쪽에 모여 있던 체액이 얼굴 쪽에 모이게 된다.

그럼으로써 허리와 종아리가 가늘어지고 얼굴의 피부가 고와진다.

또한 뇌나 얼굴에 있는 각 기관의 순환이 잘 되므로 눈이나 귀 등이 밝아지고, 얼굴의 주름살이 없어지며, 두통이나 신경성 질환의 치료는 물론 지능도 좋아진다. 물구나무서기는 이러한 생리적인 효과만 있는 것이 아니다.


거꾸로 선 상태에서 일념으로 균형을 유지하려고 하기 때문에 모든 잡념이 제거되고, 정신이 한 곳에 집중된다.

그래서 물구나무서기를 일명 도립선(倒立禪, 거꾸로 선 상태의 명상)이라고 한다.

거꾸로 선 자세를 오래 하다보면 오히려 머리는 차지고 발쪽은 따뜻해진다는 것을 느끼게 된다.

곧 음과 양의 기운이 평형을 이루어 전신에 골고루 기(氣)를 돌게 한다.
이처럼 생명력이 조화를 이룬 상태를 동양의학에서는 수승화강(水昇火降, 물은 위로 오르고 불은 아래로 내려간다)이라 한다.

이 말은 인간의 생명원리를 배꼽 아래에 있는 차가운 물,

즉 신장의 기운과 가슴에 있는 뜨거운 불 즉 심장의 기운이 서로 유통해야 생명의 기운이 전신에 잘 돌 수 있다는 의미이다.


그러나 인간은 서서 생활하기 때문에 그 조화가 어렵다. 불은 위로 올라가는 성질 때문에 머리를 뜨겁게 하고 물은 아래로만 내려가는 성질 때문에 발을 차게 하여서 불이 물을 데워서 전신에 돌지 못하는 것이다.
그러므로 인체의 두 기운인 음과 양이 잘 유통되기 위해서는 거꾸로 서는 물구나무서기 체위가 더할 나위 없이 좋다.

요가 경전에는 역물구나무서기를 ‘체위의 여왕’이라고 하고, 물구나무서기를 ‘체위의 왕’이라고 한다.

 

①두뇌의 피로를 제거해 머리가 맑아지고 두통을 없애며 집중력과 사고력을 높입니다. ②척추에도 탄력을 주고 불면증에도 효과가 있습니다. ③다리의 정맥혈류를 빠르고 완전하게 해서 정맥류성 종창으로 고생하는 분에게 효과가 있습니다. ④내장기관의 질병에 만병통치약으로 여깁니다. 소화불량, 내장의 하수현상, 변비, 내분비선의 퇴화, 간장, 쓸개, 콩팥, 췌장, 비장, 소화기계에서 생긴 문제를 제거합니다. ⑤어깨와 팔의 힘을 기르고 심장을 튼튼하게 합니다.
이승용 홍익요가협회 명예회장
이태영(한국요가연수원장)

Posted by 플라이토토

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  1. 2010.05.18 13:51 신고

    오! 이건 지금도 할 수 있는 동작!



비트요가 음악입니다

스탠딩 자세에서 골반운동등등 할때 나오는 곡이죵~

요즘 골반벌어지게 하고는 있는데... 통증이~!!! 웁쓰~

언제쯤 자유로워질런지...

이 뻣뻣한 몸을 탓해야지... 에혀... 저주받은 몸 흑흑



Posted by 플라이토토

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  2. 2012.09.05 23:06

    저도 시간이 없어서 요가를 그만 뒀는데 집에서 비트요가만이라도 하고싶네요ㅠㅠ
    이 음악파일 좀 부탁드려도 될까요? 혹시 앞부분 준비운동 음악도 있으시면 ㅠㅠ 부탁드릴께요!!
    joytus9797@hanmail.net

  3. 2012.09.10 15:11

    이 노래좀보내 주시면 안될까요?
    노래가 너무 좋아요^^
    kimmj900124@naver.com

  4. 2012.12.12 13:23

    안녕하세요? 저도 이노래가 너무 좋은데 음악이 없어서 못하고 있습니다. 집에서 애낳고 살을 빼게 음악좀 주시면 안될까요? 부탁드립니다. pharos95@naver.com 이왕이면 전곡다 주시면 감사하겠습니다 꾸벅

  5. 2012.12.12 17:28

    비밀댓글입니다

  6. 2012.12.14 16:04

    안녕하세요^^ 요가강사를 하고 있는데 비트음악이 필요해서 그러는데 음악파일좀 부탁드릴수 있을까요? goo0188@naver.com 저도 전곡 다주시면 감사하겠습니다.^^;부탁드립니다.(__)

  7. 2013.01.14 16:56

    요가 강사입니다.
    이 비트음악이 너무 필요해서 차고 있는데 음악 파일좀 부탁드려도 될까요?ㅠㅠ
    tmdals1752@naver.com입니다
    저도 전곡 부탁할께요^^

  8. 2013.01.18 20:32

    안녕하세요~ 요즘 요가를 열심히 연습중인 소년데요 시간이 없으셔서 요가학원에 못가시는 어머니께 시간 날때마다 가르쳐 드리고 싶어서 이 음원을 찾다가 블로그를 접하게 되었습니다 ㅠㅠ 비트요가 혹시 전곡으로 azenyo@naver.com으로 보내주시면 안될까요? ㅠㅠ

  9. 2013.01.22 13:46

    비밀댓글입니다

  10. 2013.01.26 22:26

    비밀댓글입니다

  11. 2013.02.06 22:06

    비밀댓글입니다

  12. 2013.02.06 22:06

    비밀댓글입니다

  13. 2013.03.15 04:09

    노래좀보내주시면안될까요 ㅠ_ㅠ?
    o1031520523@nate.com

  14. 2013.03.21 11:58

    비밀댓글입니다

  15. 2013.03.21 11:58

    비밀댓글입니다

  16. 2013.03.26 03:41

    비트요가를 집에서 혼자 배우고 싶은데 음악을 찾고 있었습니다. 비트요가음악 전곡을 메일로 받을수 있는지요
    pooh0440@nate.com

  17. 2013.03.26 03:41

    비트요가를 집에서 혼자 배우고 싶은데 음악을 찾고 있었습니다. 비트요가음악 전곡을 메일로 받을수 있는지요
    pooh0440@nate.com

  18. 2013.04.24 00:38

    안녕하세요 ^^ 최근에 요가를 시작했는데 비트요가 정말 재밌네요...집에서 노래들으면서 하고 싶은데
    비트요가음악 전곡을 메일로 주실수 있으시면 부탁좀 드릴게요 ^^ 감사합니다...^^즐거운하루되세요 ! chfhd6664@naver.com

  19. 2013.05.15 21:46

    비밀댓글입니다

  20. 2015.08.08 22:04

    비밀댓글입니다

  21. 2015.08.08 22:04 신고

    너무 오래지나서 안보시려나... ㅠㅠ 꼭 보셨으면 좋겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ


요가하러 가는 길...

달이 참 예뻐 보여 폰 꺼내 찍은 밤하늘

달을 찍고 싶었는데... 흰 점... 달로 보이나요...???
Posted by 플라이토토

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  1. 2010.05.10 14:34 신고

    폰카로도 어두운데 저정도가 찍히는군요 =ㅅ=)

  2. 2010.05.18 09:59 신고

    어찌 보면 데드픽셀 같지만...
    달 본지 오래라는 생각에 잠깐 보고 갑니다.



 그래... 다시 시작해주겠어!!!
Posted by 플라이토토

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  1. 2010.04.27 10:35 신고

    홧팅!! 기다리고 있겠어!!! 라고.. 댓글을 남겨봅니다..^^

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