파워요가(아쉬탕가요가) 동영상입니다

한카운트씩 움직여야하므로 좀 바쁩니다...


1.  Surya namaskara A
1번 자세. Samasthiti
2번 자세. Hands up
3번 자세. Uttanasana
4번 자세. Head up
5번 자세. Jump - Chaturanga Dandasana
6번 자세. Urdhva Mukha Svanasana
7번 자세. Adho Mukha Svanasana 5 Breaths
8번 자세. Jump, head up
9번 자세. Uttanasana
10번 자세. Hands up
11번 자세. Samasthiti

2.  Surya namaskara B
1번 자세. Samasthiti
2번 자세. Utkatasana
3번 자세. Uttanasana
4번 자세. Head up
5번 자세. Jump - Chaturanga Dandasana
6번 자세. Urdhva Mukha Svanasana
7번 자세. Adho Mukha Svanasana
8번 자세. Virabhadrasana
9번 자세. Jump - Chaturanga Dandasana
10번 자세. Urdhva Mukha Svanasana
11번 자세. Adho Mukha Svanasana
12번 자세. Virabhadrasana
13번 자세. Jump - Chaturanga Dandasana
14번 자세. Urdhva Mukha Svanasana
15번 자세. Adho Mukha Svanasana 5 Breaths
16번 자세. Head up
17번 자세. Uttanasana
18번 자세. Utkatasana
19번 자세. Samasthiti

3.  The standing sequence
1번 자세. Padangusthasana
2번 자세. Padahastasana
3번 자세. Utthita Trikonasana
4번 자세. Parivritta Trikonasana
5번 자세. Utthita Parsvakonasana
6번 자세. Parivritta Parsvakonasana
7번 자세. Prasarita Padottanasana A
8번 자세. Prasarita Padottanasana B
9번 자세. Prasarita Padottanasana C
10번 자세. Prasarita Padottanasana D
11번 자세. Parsvottanasana
12번 자세. Utthita Hasta Padangusthasana A
13번 자세. Utthita Hasta Padangusthasana B
14번 자세. Utthita Hasta Padangusthasana C
15번 자세. Utthita Hasta Padangusthasana D
16번 자세. Ardha Baddha Padmottanasana
17번 자세. Utkatasana
18번 자세. Virabhadrasana A
19번 자세. Virabhadrasana B

4.  The sitting sequence 1
1번 자세. Dandasana
2번 자세. Paschimottanasana A
3번 자세. Paschimottanasana B
4번 자세. Paschimottanasana C
5번 자세. Purvottanasana
6번 자세. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
7번 자세. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
8번 자세. Janu Sirsasana A
9번 자세. Janu Sirsasana B
10번 자세. Janu Sirsasana C
11번 자세. Marichyasana A
12번 자세. Marichyasana B
13번 자세. Marichyasana C
14번 자세. Marichyasana D
15번 자세. Navasana Five Times
16번 자세. Bhujapidasana A
17번 자세. Bhujapidasana B
18번 자세. Kurmasana
19번 자세. Supta Kurmasana A
20번 자세. Supta Kurmasana B

5.  The sitting sequence 2
1번 자세. Garbha Pindasana
2번 자세. Kukkutasana
3번 자세. Baddha Konasana A
4번 자세. Baddha Konasana B
5번 자세. Baddha Konasana C
6번 자세. Upavishta Konasana A
7번 자세. Upavishta Konasana B
8번 자세. Supta Konasana A
9번 자세. Supta Konasana B
10번 자세. Supta Padangusthasana A
11번 자세. Supta Padangusthasana B
12번 자세. Supta Padangusthasana C
13번 자세. Ubhaya Padangusthasana A
14번 자세. Ubhaya Padangusthasana B
15번 자세. Urdhva Mukha Paschimottanasana A
16번 자세. Urdhva Mukha Paschimottanasana B
17번 자세. Setu Bandhasana


6.  The finishing sequence
1번 자세. Urdhva Dhanurasana(3 Times)
2번 자세. Paschimottanasana
3번 자세. Sarvangasana
4번 자세. Halasana
5번 자세. Karnapidasana
6번 자세. Urdhva Padmasana
7번 자세. Pindasana
8번 자세. Matsyasana
9번 자세. Uttana Padasana
10번 자세. Sirsasana A
11번 자세. Sirsasana B
12번 자세. Baddha Padmasana A
13번 자세. Baddha Padmasana B
14번 자세. Padmasana
15번 자세. Tolasana
16번 자세. Savasana

파워요가는 위의 순서대로 진행됩니다.. 아시는 분은 이해되시죵? ㅋㅋㅋ






수리야나마스카라의 수련은 정신적 발달을 위해서 중요하다. 비록 수리야 나마스카라가 몸을 건강하게 유지하는데에 도움을 주지만, 아사나를 위한 준비운동만은 아니다. 기본적인 초점은 마음을 잘 조절할 수 있게 하고, 자신의 모든 것을 다 바칠 수 있는 큰 헌신을 얻도록 하는 것이다.

네가지의 Vedas베다가 있는데 Yajurveda야주르베다, Rigveda 리그베다, Samaveda 사마베다, Atharvanaveda 아타르바나베다가 그것이다. 이들 중 야주르베다와 리그베다에서는 수리야나마스카라를 어떻게 수련하고, 그 효과는 어떤지에 대하여 중요한 정보를 볼 수 있다. 수리야 나마스카라 A와 B는 각각의 개별적인 만트라를 가지고 있다. 야주르베다 만트라 가운데 하나인 아루나 만트라 (Aruna Mantra)에서는 수리야나마스카라 ‘A'는 아홉 개의 빈야사가 있고, 리그베다 만트라 가운데 하나인 마하사우라 만트라에는(Maha Saura Mantra) 수리야나마스카라 ’B' 는 열일곱 빈야사가 있다고 적혀있다.

수리야나마트카라의 수련은 정신의 행복과 건강 그리고 밝음을 가져다 준다. <아쉬탕가요가원>

Posted by 플라이토토

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  1. 2013.04.28 22:13

    작가 김동인에 대하여